Resistencia y montaña
Running
Construye una base más completa para correr.
- — Resistencia cardiovascular
- — Fuerza de piernas y cadera
- — Movilidad funcional
Preparación física complementaria
Tu deporte. Una preparación que evoluciona contigo.
Aplicamos los cuatro pilares a las necesidades físicas de diferentes deportes, combinando fuerza, movilidad, control corporal y acondicionamiento cardiovascular.
Mismos pilares. Diferentes aplicaciones.
No necesitas practicar un deporte de arena para utilizar esta metodología. La arena puede ser un recurso complementario dentro de una preparación más amplia. Las especialidades no son programas adicionales ni escuelas técnicas de cada deporte.
- 01
Tu deporte
- 02
Sus demandas físicas
- 03
Los cuatro pilares
- 04
Tu preparación
Cambian las tareas, las progresiones y la organización, sin asignar proporciones universales entre pilares.
Resistencia y montaña
Resistencia y montaña
Trail Running
Prepárate para afrontar terrenos y desniveles.
- — Resistencia aeróbica
- — Fuerza de extremidades inferiores
- — Capacidad de frenado en descensos
Deportes de raqueta y pala
Deportes de raqueta y pala
Tenis
Fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
- — Aceleración y frenado
- — Desplazamientos laterales
- — Fuerza de piernas
Deportes de raqueta y pala
Pádel
Muévete mejor y prepara cada intercambio.
- — Cambios de dirección
- — Desplazamientos laterales cortos
- — Control postural
Deportes de raqueta y pala
Pickleball
Prepara tu cuerpo para moverte y responder mejor.
- — Posiciones de preparación
- — Ajustes en distancias reducidas
- — Cambios de dirección
Deportes de raqueta y pala
Beach Tennis
Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
Deportes de equipo en arena
Deportes de equipo en arena
Vóley Playa
Fuerza, movimiento y capacidad de repetir esfuerzos.
- — Fuerza de piernas
- — Capacidad de salto
- — Coordinación de desplazamientos
Deportes de equipo en arena
Fútbol Playa
Preparación física para un terreno exigente.
- — Fuerza de piernas
- — Desplazamientos multidireccionales
- — Aceleración y frenado
Agua y salvamento
Agua y salvamento
Surf y SUP
Prepara tu cuerpo para moverte en el agua.
- — Control corporal
- — Movilidad de hombros y caderas
- — Fuerza del tronco
Agua y salvamento
Salvamento Deportivo
Prepara fuerza, velocidad y resistencia.
- — Aceleración
- — Potencia
- — Resistencia
Los cuatro pilares están presentes
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Preparación adaptada a cada persona
Desde quien comienza hasta quien tiene objetivos de rendimiento: la intensidad, el apoyo, la carga, el descanso y la complejidad cambian según la capacidad individual. La adaptación no depende solo de una etiqueta de nivel.
La experiencia continúa contigo
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