BALANCE
Control corporal y estabilidad en tareas progresivas con cambios de apoyo.
Ejemplos concretos
- — Apoyo unilateral con alcance corto
- — Pausa de control después de un paso
Resistencia y montaña / Aplicación de los cuatro pilares
Trail Running: prepárate para afrontar terrenos y desniveles.
El trail combina resistencia prolongada, variabilidad del terreno, ascensos, descensos y exigencias musculares cambiantes. Una preparación completa debe contemplar estas demandas.
Las demandas de tu deporte
- Resistencia aeróbica
- Fuerza de extremidades inferiores
- Capacidad de frenado en descensos
- Coordinación de apoyos
- Estabilidad y gestión del esfuerzo
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Trail Running
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Coordinación y colocación de apoyos al modificar dirección y amplitud del movimiento.
Ejemplos concretos
- — Secuencias de pasos en diferentes direcciones
- — Movilidad de tobillo y cadera
STRONG
Fuerza de piernas, trabajo unilateral y control del frenado con progresiones de carga.
Ejemplos concretos
- — Step-ups de altura adaptada
- — Descenso controlado de un escalón bajo
- — Trabajo de sóleo y gemelos
ENERGY
Resistencia sostenida y variaciones de intensidad coordinadas con las salidas de montaña.
Ejemplos concretos
- — Bloques aeróbicos sostenibles
- — Intervalos con cambios de ritmo
Cómo se adapta a distintos perfiles
Ajustar la altura del escalón, el apoyo, la carga y la duración permite trabajar con perfiles distintos. La complejidad del apoyo no debe aumentar si se pierde el control.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
El entrenamiento en arena no sustituye las pendientes, los senderos ni los descensos del trail. Las tareas complementarias deben considerar las tiradas largas, el desnivel acumulado y la recuperación.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
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- — Resistencia cardiovascular
- — Fuerza de piernas y cadera
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