BALANCE
Estabilidad en diferentes apoyos y control al pasar de una posición baja a otra.
Ejemplos concretos
- — Mantener posición dividida con alcance
- — Cambios de apoyo con pausa de control
Deportes de raqueta y pala / Aplicación de los cuatro pilares
Pádel: muévete mejor y prepara cada intercambio.
El pádel exige desplazamientos cortos, cambios de dirección, posiciones bajas y esfuerzos repetidos. La preparación complementaria trabaja estas demandas sin sustituir la práctica en pista.
Las demandas de tu deporte
- Cambios de dirección
- Desplazamientos laterales cortos
- Control postural
- Fuerza de piernas y tronco
- Capacidad del hombro
- Resistencia intermitente
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Pádel
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Coordinación de pasos cortos, diagonales y transiciones pertinentes para la preparación del jugador.
Ejemplos concretos
- — Secuencias de pasos laterales cortos
- — Transiciones entre posición baja y erguida
STRONG
Fuerza de piernas, tronco y tren superior con progresiones de resistencia.
Ejemplos concretos
- — Zancadas y sentadillas adaptadas
- — Rotación controlada con banda
- — Tracción con apoyo estable
ENERGY
Capacidad para repetir bloques de movimiento y gestionar la recuperación.
Ejemplos concretos
- — Intervalos de desplazamiento corto
- — Bloques con relación trabajo-descanso ajustable
Cómo se adapta a distintos perfiles
La profundidad de las posiciones, la distancia de los pasos y la duración de los intervalos se ajustan por separado. Los jugadores pueden compartir el objetivo realizando variantes diferentes.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
Esta especialidad no ofrece enseñanza técnica de golpes ni táctica de pádel. Las sesiones de pista y los partidos determinan el espacio disponible para el trabajo físico complementario.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Otras especialidades relacionadas
Deportes de raqueta y pala
Tenis
Fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
- — Aceleración y frenado
- — Desplazamientos laterales
- — Fuerza de piernas
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Pickleball
Prepara tu cuerpo para moverte y responder mejor.
- — Posiciones de preparación
- — Ajustes en distancias reducidas
- — Cambios de dirección
Deportes de raqueta y pala
Beach Tennis
Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
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