Energy Base
Trabajo aeróbico sostenible y aprendizaje del control del ritmo.
Pilar 04 / Sand Training Method
ENERGY
Activa tu energía. Desarrolla tu capacidad cardiovascular, aprende a gestionar el esfuerzo y disfruta de entrenamientos dinámicos que combinan resistencia, ritmo e intensidad.
Qué es ENERGY
ENERGY combina trabajo aeróbico, intervalos, coordinación y movimiento dinámico. Alterna demandas sostenidas e intermitentes según el objetivo y la actividad que ya realiza cada persona.
Base, intervalos y velocidad son orientaciones internas de ENERGY, no productos adicionales. Recuperar forma parte del entrenamiento.
Energy Intervals
Intervalos de trabajo y recuperación ajustados a la experiencia y tolerancia.
Energy Speed
Movimiento rápido y esfuerzos breves cuando sean adecuados para la preparación del participante.
Las orientaciones de este pilar forman parte del mismo programa.
Qué capacidades desarrolla
- Resistencia cardiovascular
- Capacidad aeróbica
- Tolerancia al esfuerzo
- Gestión del ritmo
- Esfuerzos intermitentes
- Coordinación a distintas velocidades
Cómo puede ser una sesión
Ejemplo orientativo. El orden, la duración y las tareas se ajustan al objetivo y a cada participante; no representa una clase disponible para reservar.
- Calentamiento progresivo
- Preparación cardiovascular
- Bloque principal aeróbico o por intervalos
- Trabajo complementario según objetivo
- Recuperación progresiva
Para quién está pensado
Personas que buscan construir una base cardiovascular, gestionar mejor el esfuerzo o complementar las demandas de resistencia de su deporte. ENERGY no significa que todas las sesiones sean HIIT o máximamente intensas.
Diferentes variantes, un objetivo compartido
Una persona puede tener experiencia en una capacidad y comenzar en otra. Estas posibilidades ilustran cómo se adapta el trabajo, sin clasificar de forma rígida a los participantes.
Encontrar un ritmo sostenible
Elegir desplazamientos sencillos y duraciones cómodas con descansos suficientes.
Ampliar la tolerancia
Adaptar duración y relación trabajo-descanso a la respuesta individual, sin aumentar todas las variables a la vez.
Explorar otros ritmos
Introducir variaciones de intensidad y coordinación según el objetivo, la recuperación y la carga deportiva total.
Un pilar dentro de un entrenamiento completo
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Descubre los otros programas
PILAR 01
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
Mejora tu estabilidad, control postural y conciencia corporal. Aprende a moverte con mayor control y a regular tu esfuerzo y atención.
- Equilibrio estático y dinámico
- Estabilidad del tronco
- Control postural
PILAR 02
MOVEMENT
Muévete mejor.
Desarrolla movilidad activa, coordinación y libertad de movimiento. Aprende a desplazarte, cambiar de posición y controlar secuencias cada vez más completas.
- Movilidad activa
- Coordinación intermuscular
- Locomoción y desplazamientos
PILAR 03
STRONG
Construye tu fuerza.
Desarrolla fuerza, capacidad muscular y potencia mediante ejercicios progresivos que se adaptan a tu nivel y a tus objetivos.
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Potencia
Cómo se aplica a tu deporte
Resistencia y montaña
Running
Construye una base más completa para correr.
- — Resistencia cardiovascular
- — Fuerza de piernas y cadera
- — Movilidad funcional
Resistencia y montaña
Trail Running
Prepárate para afrontar terrenos y desniveles.
- — Resistencia aeróbica
- — Fuerza de extremidades inferiores
- — Capacidad de frenado en descensos
Deportes de raqueta y pala
Tenis
Fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
- — Aceleración y frenado
- — Desplazamientos laterales
- — Fuerza de piernas
Deportes de raqueta y pala
Pádel
Muévete mejor y prepara cada intercambio.
- — Cambios de dirección
- — Desplazamientos laterales cortos
- — Control postural
Deportes de raqueta y pala
Pickleball
Prepara tu cuerpo para moverte y responder mejor.
- — Posiciones de preparación
- — Ajustes en distancias reducidas
- — Cambios de dirección
Deportes de raqueta y pala
Beach Tennis
Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
Deportes de equipo en arena
Vóley Playa
Fuerza, movimiento y capacidad de repetir esfuerzos.
- — Fuerza de piernas
- — Capacidad de salto
- — Coordinación de desplazamientos
Deportes de equipo en arena
Fútbol Playa
Preparación física para un terreno exigente.
- — Fuerza de piernas
- — Desplazamientos multidireccionales
- — Aceleración y frenado
Agua y salvamento
Salvamento Deportivo
Prepara fuerza, velocidad y resistencia.
- — Aceleración
- — Potencia
- — Resistencia
La experiencia continúa contigo
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