BALANCE
Estabilidad y control corporal al cambiar de apoyo sobre una superficie deformable.
Ejemplos concretos
- — Posiciones de apoyo con alcances
- — Control de recepción en tareas de baja altura
Deportes de raqueta y pala / Aplicación de los cuatro pilares
Beach Tennis: prepárate para las demandas de la arena.
En beach tennis, la arena forma parte del deporte. Los desplazamientos, los cambios de apoyo, los golpes y los esfuerzos repetidos plantean demandas que requieren una preparación adaptada.
Las demandas de tu deporte
- Desplazamientos en arena
- Coordinación
- Capacidad de salto
- Fuerza de piernas
- Capacidad del hombro
- Resistencia intermitente
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Beach Tennis
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Desplazamientos y cambios de posición sobre arena con amplitud y ritmo progresivos.
Ejemplos concretos
- — Pasos laterales sobre arena
- — Transición de desplazamiento a posición estable
STRONG
Fuerza, capacidad muscular y potencia adaptada a la preparación del participante.
Ejemplos concretos
- — Trabajo bilateral y unilateral de piernas
- — Empuje y tracción con resistencias
- — Progresiones de salto cuando proceda
ENERGY
Resistencia y repetición de esfuerzos coordinadas con la práctica deportiva.
Ejemplos concretos
- — Bloques de desplazamientos intermitentes
- — Trabajo aeróbico con ritmo controlado
Cómo se adapta a distintos perfiles
La profundidad y el estado de la arena cambian la tarea. Reducir la duración o utilizar un apoyo firme puede ser más adecuado que aumentar la inestabilidad; los saltos requieren progresión propia.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
Aunque comparte superficie con el deporte, esta preparación no sustituye el trabajo técnico de golpes, la táctica ni los partidos de beach tennis.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Otras especialidades relacionadas
Deportes de raqueta y pala
Tenis
Fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
- — Aceleración y frenado
- — Desplazamientos laterales
- — Fuerza de piernas
Deportes de raqueta y pala
Pádel
Muévete mejor y prepara cada intercambio.
- — Cambios de dirección
- — Desplazamientos laterales cortos
- — Control postural
Deportes de equipo en arena
Vóley Playa
Fuerza, movimiento y capacidad de repetir esfuerzos.
- — Fuerza de piernas
- — Capacidad de salto
- — Coordinación de desplazamientos
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