BALANCE
Control postural, estabilidad y atención al ritmo durante tareas complementarias a la carrera.
Ejemplos concretos
- — Equilibrio con apoyo unilateral asistido
- — Control del tronco al cambiar de apoyo
Resistencia y montaña / Aplicación de los cuatro pilares
Running: construye una base más completa para correr.
Correr requiere mucho más que acumular kilómetros. La fuerza, la movilidad, la coordinación y la capacidad de gestionar el esfuerzo forman parte de una preparación física completa.
Las demandas de tu deporte
- Resistencia cardiovascular
- Fuerza de piernas y cadera
- Movilidad funcional
- Coordinación de la carrera
- Tolerancia a esfuerzos repetidos
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Running
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Movilidad activa y coordinación de apoyos para ampliar los recursos de movimiento del corredor.
Ejemplos concretos
- — Movilidad activa de cadera y tobillo
- — Desplazamientos coordinativos progresivos
STRONG
Fuerza de piernas, cadera, pie y tronco con resistencias ajustadas a la preparación individual.
Ejemplos concretos
- — Sentadilla dividida con apoyo
- — Elevaciones de talón con carga adaptada
ENERGY
Base aeróbica y variaciones de ritmo organizadas junto con los kilómetros que ya realiza la persona.
Ejemplos concretos
- — Desplazamientos a ritmo sostenible
- — Intervalos progresivos con recuperación
Cómo se adapta a distintos perfiles
Al retomar la actividad se pueden acortar los bloques y ampliar los descansos. Un corredor experimentado puede necesitar una variante inicial de fuerza aunque tenga una gran capacidad aeróbica.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
La arena puede utilizarse en determinadas tareas; no sustituye la carrera sobre las superficies relevantes para el corredor. La carga complementaria se ajusta a los kilómetros y al calendario de carreras.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
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- — Resistencia aeróbica
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