Movimiento con intención
Cada secuencia tiene un objetivo: explorar un rango, coordinar apoyos o aprender una transición. La complejidad se introduce cuando aporta valor.
Pilar 02 / Sand Training Method
MOVEMENT
Muévete mejor. Desarrolla movilidad activa, coordinación y libertad de movimiento. Aprende a desplazarte, cambiar de posición y controlar secuencias cada vez más completas.
Qué es MOVEMENT
MOVEMENT combina locomoción natural, movilidad funcional, coordinación y desplazamientos multidireccionales. Practicar rangos articulares tiene sentido cuando aprendemos a utilizarlos en movimientos y transiciones.
MOVEMENT no es simplemente estirar: desarrolla la capacidad de utilizar la movilidad en desplazamientos y transiciones. Sus progresiones son orientativas, no certificaciones ni grupos de clases confirmados.
Las orientaciones de este pilar forman parte del mismo programa.
Qué capacidades desarrolla
- Movilidad activa
- Coordinación intermuscular
- Locomoción y desplazamientos
- Cambios de posición
- Agilidad
- Control de transiciones
- Aprendizaje de patrones motores
Cómo puede ser una sesión
Ejemplo orientativo. El orden, la duración y las tareas se ajustan al objetivo y a cada participante; no representa una clase disponible para reservar.
- Movilidad preparatoria
- Patrones básicos de desplazamiento
- Coordinación de apoyos
- Transiciones entre movimientos
- Secuencias combinadas
- Vuelta a la calma
Para quién está pensado
Personas que quieren ampliar sus posibilidades de movimiento y deportistas que buscan complementar su coordinación y movilidad. No hace falta dominar secuencias complejas para empezar.
Diferentes variantes, un objetivo compartido
Una persona puede tener experiencia en una capacidad y comenzar en otra. Estas posibilidades ilustran cómo se adapta el trabajo, sin clasificar de forma rígida a los participantes.
Foundation
Movimientos básicos, apoyos estables y coordinación sencilla, con amplitud cómoda.
Development
Ampliar rangos y variedad de desplazamientos, ajustando ritmo y coordinación.
Performance
Integrar secuencias y cambios de dirección más complejos cuando exista preparación suficiente.
Un pilar dentro de un entrenamiento completo
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Descubre los otros programas
PILAR 01
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
Mejora tu estabilidad, control postural y conciencia corporal. Aprende a moverte con mayor control y a regular tu esfuerzo y atención.
- Equilibrio estático y dinámico
- Estabilidad del tronco
- Control postural
PILAR 03
STRONG
Construye tu fuerza.
Desarrolla fuerza, capacidad muscular y potencia mediante ejercicios progresivos que se adaptan a tu nivel y a tus objetivos.
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Potencia
PILAR 04
ENERGY
Activa tu energía.
Desarrolla tu capacidad cardiovascular, aprende a gestionar el esfuerzo y disfruta de entrenamientos dinámicos que combinan resistencia, ritmo e intensidad.
- Resistencia cardiovascular
- Capacidad aeróbica
- Tolerancia al esfuerzo
Cómo se aplica a tu deporte
Resistencia y montaña
Running
Construye una base más completa para correr.
- — Resistencia cardiovascular
- — Fuerza de piernas y cadera
- — Movilidad funcional
Resistencia y montaña
Trail Running
Prepárate para afrontar terrenos y desniveles.
- — Resistencia aeróbica
- — Fuerza de extremidades inferiores
- — Capacidad de frenado en descensos
Deportes de raqueta y pala
Tenis
Fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
- — Aceleración y frenado
- — Desplazamientos laterales
- — Fuerza de piernas
Deportes de raqueta y pala
Pádel
Muévete mejor y prepara cada intercambio.
- — Cambios de dirección
- — Desplazamientos laterales cortos
- — Control postural
Deportes de raqueta y pala
Pickleball
Prepara tu cuerpo para moverte y responder mejor.
- — Posiciones de preparación
- — Ajustes en distancias reducidas
- — Cambios de dirección
Deportes de raqueta y pala
Beach Tennis
Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
Deportes de equipo en arena
Vóley Playa
Fuerza, movimiento y capacidad de repetir esfuerzos.
- — Fuerza de piernas
- — Capacidad de salto
- — Coordinación de desplazamientos
Deportes de equipo en arena
Fútbol Playa
Preparación física para un terreno exigente.
- — Fuerza de piernas
- — Desplazamientos multidireccionales
- — Aceleración y frenado
La experiencia continúa contigo
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