BALANCE
Estabilidad y control del cuerpo al cambiar de apoyo y dirección.
Ejemplos concretos
- — Apoyo unilateral con ayuda
- — Control de parada tras un desplazamiento corto
Deportes de equipo en arena / Aplicación de los cuatro pilares
Fútbol Playa: preparación física para un terreno exigente.
El fútbol playa combina desplazamientos sobre una superficie deformable, esfuerzos intermitentes, aceleraciones y acciones que requieren fuerza y coordinación.
Las demandas de tu deporte
- Fuerza de piernas
- Desplazamientos multidireccionales
- Aceleración y frenado
- Coordinación
- Resistencia intermitente
- Control corporal
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Fútbol Playa
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Agilidad y coordinación de desplazamientos en distintas direcciones.
Ejemplos concretos
- — Pasos laterales y diagonales
- — Transiciones desde el suelo con control
STRONG
Fuerza de piernas, cadera y tronco orientada a una preparación progresiva.
Ejemplos concretos
- — Sentadilla y bisagra de cadera
- — Trabajo unilateral con resistencia
- — Estabilización del tronco
ENERGY
Repetición de esfuerzos intensos con recuperación y volumen adaptados.
Ejemplos concretos
- — Aceleraciones progresivas con pausa
- — Intervalos de desplazamiento sobre arena
Cómo se adapta a distintos perfiles
Las aceleraciones comienzan con distancias y velocidades adecuadas. Variar descanso, superficie y número de repeticiones permite ajustar la demanda sin recurrir siempre a la máxima intensidad.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
Coordinar los estímulos con los entrenamientos del equipo y los partidos. Las acciones técnicas y tácticas con balón corresponden a la preparación específica de fútbol playa.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
Otras especialidades relacionadas
Deportes de equipo en arena
Vóley Playa
Fuerza, movimiento y capacidad de repetir esfuerzos.
- — Fuerza de piernas
- — Capacidad de salto
- — Coordinación de desplazamientos
Agua y salvamento
Salvamento Deportivo
Prepara fuerza, velocidad y resistencia.
- — Aceleración
- — Potencia
- — Resistencia
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