BALANCE
Estabilidad y control del tronco al adoptar posiciones y cambiar apoyos.
Ejemplos concretos
- — Posición dividida con control del tronco
- — Alcances desde apoyos estables
Deportes de raqueta y pala / Aplicación de los cuatro pilares
Tenis: fuerza, movimiento y preparación para cada punto.
El tenis combina desplazamientos multidireccionales, cambios de ritmo, golpes repetidos y esfuerzos intermitentes. Sand Training complementa el entrenamiento realizado en pista.
Las demandas de tu deporte
- Aceleración y frenado
- Desplazamientos laterales
- Fuerza de piernas
- Movilidad de cadera y columna torácica
- Capacidad del hombro
- Resistencia intermitente
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Tenis
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Coordinación de desplazamientos, transiciones y cambios de dirección.
Ejemplos concretos
- — Pasos laterales y diagonales
- — Transición de posición baja a desplazamiento
STRONG
Fuerza de piernas, tronco y tren superior con tareas ajustadas a la demanda del jugador.
Ejemplos concretos
- — Sentadilla y zancada lateral
- — Empuje y tracción con resistencia
- — Trabajo rotacional controlado
ENERGY
Capacidad de repetir esfuerzos intermitentes y recuperar entre tareas.
Ejemplos concretos
- — Intervalos cortos de desplazamiento
- — Bloques sostenibles de acondicionamiento
Cómo se adapta a distintos perfiles
Se puede reducir la distancia, anticipar el cambio de dirección o ampliar la recuperación. La velocidad se introduce según la experiencia sin sustituir el control de la frenada.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
La técnica del saque, derecha, revés y demás golpes corresponde al entrenamiento específico de tenis. Ajustar esta preparación a los partidos y sesiones de pista, sin asumir una transferencia automática.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
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Pádel
Muévete mejor y prepara cada intercambio.
- — Cambios de dirección
- — Desplazamientos laterales cortos
- — Control postural
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- — Posiciones de preparación
- — Ajustes en distancias reducidas
- — Cambios de dirección
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Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
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