BALANCE
Estabilidad y regulación de posiciones en tareas realizadas fuera del agua.
Ejemplos concretos
- — Apoyos estables con alcance
- — Control del tronco al cambiar de posición
Agua y salvamento / Aplicación de los cuatro pilares
Surf y SUP: prepara tu cuerpo para moverte en el agua.
El surf y el stand up paddle requieren diferentes combinaciones de fuerza, control postural, movilidad y resistencia. Sand Training desarrolla capacidades complementarias a la práctica específica en el agua.
Las demandas de tu deporte
- Control corporal
- Movilidad de hombros y caderas
- Fuerza del tronco
- Empuje y tracción
- Resistencia
- Coordinación
Los cuatro pilares en acción
Cómo contribuye Sand Training a tu preparación para Surf y SUP
Trabajamos capacidades complementarias. Los ejemplos siguientes son tareas metodológicas orientativas, no clases reservables ni una prescripción personalizada.
MOVEMENT
Movilidad y transiciones corporales con control de rangos y apoyos.
Ejemplos concretos
- — Movilidad torácica y de cadera
- — Transiciones progresivas desde el suelo
STRONG
Fuerza del tronco y extremidades superiores e inferiores como complemento a las demandas acuáticas.
Ejemplos concretos
- — Empuje con variante de apoyo
- — Tracción con banda o resistencia
- — Bisagra de cadera adaptada
ENERGY
Base aeróbica y esfuerzos intermitentes organizados según la práctica de surf o SUP.
Ejemplos concretos
- — Acondicionamiento a ritmo sostenible
- — Bloques intermitentes con pausas amplias
Cómo se adapta a distintos perfiles
Surf y SUP no tienen demandas idénticas: ajustar las transiciones, el trabajo de tren superior y la duración a la modalidad, experiencia y exposición real en el agua.
El nivel puede variar según la capacidad: la experiencia en tu deporte no determina por sí sola la preparación para cada tarea. Ajustamos carga, amplitud, apoyo, duración, velocidad y recuperación.
Cómo se integra con tu práctica deportiva
Los ejercicios en arena no reproducen todas las demandas del equilibrio sobre el agua ni sustituyen la práctica acuática, el aprendizaje técnico o sus procedimientos de seguridad.
Un sistema, cuatro programas
BALANCE
Equilibrio, cuerpo y mente.
MOVEMENT
Muévete mejor.
STRONG
Construye tu fuerza.
ENERGY
Activa tu energía.
Un programa puede ser el foco de una sesión; los otros pueden aportar bloques complementarios. La combinación cambia según la persona, el objetivo y su actividad fuera de Sand Training.
No es necesario entrenar los cuatro pilares cada día. La recuperación también forma parte de la planificación.
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Beach Tennis
Prepárate para las demandas de la arena.
- — Desplazamientos en arena
- — Coordinación
- — Capacidad de salto
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Salvamento Deportivo
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- — Aceleración
- — Potencia
- — Resistencia
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